克服神经机能病的方法

　　神经机能病也叫作文明病。它的发生大多起因于应激反应，据说常发生在利已主义者身上。这种患者把一切思维只集中到自己的事情上。这种症状使头脑变得混乱，冲垮身心的平衡。

　　在心理疗法方面可采用多种办法，但最关键的是恢复放弃自我的心理状态。在肉体方面可采取脚趾按摩疗法。神经机能病患者如不借助手就不能弯曲脚趾，而且脚跟也经常发硬。因此要经常用手充分按摩脚趾，使其能够自由弯曲运动，同时按摩脚跟使其恢复柔软状态。这样长期坚持，就可以逐渐治愈。

　　任何人都难免死亡，既然知道死亡是不可回避的自然法则，就应凡事豁达开通，不应患得患失。做到了这一点，即可免受神经机能病的疾苦。

 

中年可用身心松弛法保持健康

　　紧张与松弛的循环交替是达到身心健康的一条原则，这如同铁匠在打铁时把工件反复地进行加热和冷却的道理一样。要消除工作中的疲劳，就要根据疲劳的程度转换一下气氛。不要以为躺下来才是休息，关键是如何经过调整而达到平衡。

　　思虑与苦闷造成心理紧张，而心理过度紧张就要引起疲劳、衰弱与疾病。二十岁左右的青年从事体育锻炼时，如果不存在心理的疲劳，将紧张与松弛相互交替安排，就可使身体强健起来；而三十五岁左右的人，如果感到身体某一部位产生异常现象，则应以身体和心理松弛为目的进行体育运动，从而消除紧张，恢复平衡。

　　如前所述，以松弛为目的的运动与其他体操和健身操有着不同，它将重点放在使身体处于松弛状态。这种使身心处于松弛状态的体操，可恢复和保持身躯柔软与活力，进而达到返老还童的长寿的目的。

 

用呼吸法保持健康

　　瑜伽的呼吸法对身体健康有许多益处。这种呼吸法的要点是尽量延长呼出时间，缩短吸气时间表。脸贴水面的自由泳也采取短吸长呼的吸气法，其原理与此相同。

　　采用这种呼吸法，不仅能健康长寿，还可增强胆力。坐禅时暗自数数，以消除杂念，故称数息观。而数息观和深呼吸法相接合的健康步行术，其效果更佳。

　　健康步行术的要领是，走“一、二”两步时尽快吸气，走“三、四、五、六、七、八、九、十”八步时用力呼气，它不仅对健康有效，而且由于边走边数数，无暇顾及烦恼琐事，对身心健康大有裨益。

 

办公人员的疲劳消除法

　　长期坐在桌前工作的办公人员，主要面临两种疲劳。一是因在长时间内用同样姿势坐着，产生肌肉紧张硬直的疲劳，二是因集中精神从事某一种工作，容易产生神经疲劳。为消除这两种疲劳，转换气氛，换起新的欲望，现提供两种体操。

　　一种体操是先往两边跨大步，把体重放在脚尖（特别是母趾）上，两臂自然下垂，上身与颈部肌肉放松，头部前垂。然后利用两膝的弹力将头部、颈部与上身上下左右轻轻摇晃，力求使全身肌肉放松。若闭眼张嘴，像痴呆人一样，全身放松，心不在焉，效果更好。

　　另一种体操是两腿张开，脚跟着地，双腿紧绷，直立。然后上身放松，左右摆动，如同钟摆一样，连做50次。

　　做上述体操时心情要放松，若在心中默念“真好，舒服极了“，效果会更显著。

 

腿脚运动促进全身健康

　　脚和腿既是运动器官，又是平衡人体姿势的支撑器官。虽说腰是姿势的主体，但腰须依赖腿脚的支撑。腿脚不正腰就歪，整个姿势也会随之散架。可见腿与脚的健康与全身健康是密切相关的。

　　例如，由于脚掌与肾脏、心脏相关，所以脚掌肌肉萎缩会给肾脏和心脏带来异常病变。在咳嗽不止时，如果揉一揉脚掌，使其变得柔软，便可收到止咳的效果。

　　腿部的内侧肌肉与生殖器及泌尿器官相关，如果让患有夜尿症的孩子做大腿内侧肌肉的伸展运动，就能取得很好的治疗效果。扁桃腺肿大时，用辣椒面热敷膝盖或按摩脚掌，即可治愈。

　　急救溺水人使其吐水时，也可采用揉搓脚掌的办法，但对肺结核患者禁用此法，以免咯血。头脑疲劳时，揉搓脚掌，可消除疲劳。如果按摩大腿肉侧肌肉或脚腱，让脚母趾充力，那么，无论男女都可增强肠胃和性器官的功能。

　　禅房认为“真人呼吸功在足跟”，意思是圣人在用脚跟呼吸。释迦牟尼说“心置于足心”，也有的健身学者认为“足为百病之因”。这些说法说明人们自古以来非常重视脚的重要性，认为将丹田与脚掌心作为中心，保持良好的平衡状态，有利于身体健康。

　　总之，脚和腿是促进全身健康的重要器官，如果经常按摩腿脚，使其保持柔性，同时经常活动脚趾与脚腕，保持干净和温暖，那么对恢复健康，强分健身体，是会大有裨益的。

 

怎样强化大腿肌

　　单靠步行，是不可能使大腿前部肌肉与小腿肌肉得到良好的发育的，瑜迦健身法认为，通过一个人大腿与小腿肌肉的发达程度，可以看出内脏器官的健康与否。经常骑自行车的人或住在边远山区的人，大腿和小腿肌肉都很发达。

　　摸摸孩子的大腿，便可知道他们是否健康。大腿瘦细，没多少肌肉，或只有胖乎乎脂肪，都不是健康的体质。唯有硬实而发达的肌肉，才是健康的体质。

　　为了促进腿部肌肉健康发达，瑜迦健身法提倡一种专项体操——弯膝运动。即抬起脚跟，弯膝下蹲，然后平直。印度的摔跤运动员每天要做几千次，这种运动动作简单，做起来容易，不受时间场地的限制，在午休时间，在车间或办公室都可以做，是值得提倡的健身运动。

　　具体做法是，双手叉腰，直立，脚跟并拢，弯曲膝盖下蹲，同时将脚跟翘起，上身挺直，臀部尽可能贴到脚后跟。起立时脚尖用力，起立后脚跟放下。