充沛的精力来自充分的睡眠   漱口有助于消除疲劳 　　充沛的精力从何而来？讲究膳食结构的人也   　　体力再强的人，只要持续工作数小时，效率 许主张；午餐要多吃蔬菜，晚餐要吃西式烤牛肉   就会下降，这是由于精神疲倦的缘故。精神上的 之类的食品。但是，也许没有想到，单靠饮食并   疲倦必然会导致身体上的疲劳，疲劳就要休息， 不能得到好的效果。当然，精力与膳食具有密切   不然，体力就会彻底衰竭。一般来讲，每工作二 的关系。   小时，休息十到十五分钟。这是恢复疲劳的最有 　　最重要的是充分的睡眠。夜晚正是人体的各   效的方法。要记住：十到十五分钟，不必多也不 个组织进行新陈代谢的时间。清早起来，精神爽   要少。若是超过十五分钟，那么，当您重新工作 快，从们都有这种感觉。这在医学上讲，是因为   时就会发现工作效率更低，请您不必怀疑，这是 有了副交感神经活动的缘故。若是副交感神经活   专家进行长期研究而得出的结论。休息时，最好 动不顺利，就会导致疲劳。   用冷水嗽口，不仅精神爽快，而且还有其它好处 　　虽说很不幸，但还是要告诉那些睡觉浅的人   ，那就是嗽口时的姿势，——昂脸阔胸。这种姿 ，充沛的精力对你们就好比是牛郎和织女一般，   势对工作时弯曲的脊梁是个很好的运动，这可真 音信渺茫。当然，也不必太失望，良好的睡眠问   是一举两得的好事情。 下面会谈到。         效果颇佳的中国健身操 熬夜而不疲倦的秘诀   　　中国的健身操中有一种叫做“八段锦”的健 　　人们时而会遇到非熬夜不可的情况，怎么办   身操。还有“床上八段锦”是从这种健身操所取 ，请不要着急，自有临时变通保持精力的秘诀。   的八种形态、动作而得名。其中有一句叫“背后 　　为使人熬夜而不疲倦，必须做到：让交感神   七颠百病消”这一动作，不仅对恢复疲劳有良好 经工作顺利。而影响交感神经活动的障碍并不是   的效果，而且对所谓人走向衰老的先趋——背梁 别的，就是人们摄入热量的源泉--米饭或面包。   骨具有防止硬化的好作用。动作为： 这一点您也许会感到意外。那么，熬夜而不使人   　　直立、两脚平行、间隔三公分；两臂自然下 疲倦的秘诀是什么呢？关键是怎样吃晚餐。   垂，掌心向下，取下压姿势。 　　记住！谷物食品一概谢绝，吃晚餐，要把新   　　吸气并将脚跟抬起。这时要做到：收缩肛门 鲜的鱼类、肉类和蔬菜等那些平时的副食当成主   ，脚跟抬起后暂停呼吸三秒钟，然后呼气并将全 食去吃，谷物食品则在次日的午餐和晚餐时充分   身放松，脚跟用力着地。 地摄取。这种将副食作为主食吃的方法还有一个   　　这一动作反复进行七次。若是妇女做这一健 弊端，就是让人过不上三个小时就饿得难受，这   身操，还有助于启发富有浪漫色彩的性感。 时，您可以将牛奶、鸡蛋或水果作为夜宵。         您是脂肪型吗？请脱掉“大衣” 竖起脚尖站立，有助于充实气力   　　身高减去一米，余数乘九，就是人的体重（ 　　能否将自己的能量发挥出来，这取决于该人   公斤）最佳标准。 的气力。气力衰退了，人就要得病，反过来，气   　　若您的体重与这一数上下不差百分之十，说 力充实的人就显得充满活力。如果你感到缺乏充   明是不错的，多则属于肥胖型，这一类人的体力 实的气力，最好是马上把脚尖、特别是脚指甲翘   不可能优越于他人。 起来。蹲着或站着都可以，将脚尖翘起一公分，   　　肥胖，是说明皮下脂肪过多，而这此过多的 让脚跟负担身体的全部重量，目光尽可能地放在   脂肪必然会储存在心脏和肝脏上。一旦这样，就 远处的一点上。取这种姿势，自然会直背阔胸。   会使心脏活动受阻，肝功能的解毒功能也不能正 于是你会感觉到头脑清醒，气力充实。斗志由此   常发挥。不仅如此，还有可能诱发动脉硬化和糖 产生，工作效率也会有飞速提高。   尿病。     　　体重超过正常数二十公斤，等于穿上一件二 睡懒觉与精力并无关系   十公斤的大衣。 　　观察一下处于睡眠中的人的脑电图还可以发     现，就是那些自己说睡得很死的人，其脑电波有   睡眠的“赊帐”与“储蓄” 时完全相同于醒了的时候的脑电波。医学上把这   　　美国学者的实验结果表明，健康的人少睡五 种状态的睡眠叫做逆说睡眠。   天也不会给身心健康带来影响。倘若您没有睡好 　　人们入睡之后，逆说睡眠和正常睡眠相互交   觉，以后好好睡上一觉就可以补上；那么，一切 替重复进行。逆说睡眠多了，那么醒来后会感到   疲劳便会消除。这就是说，睡眠“赊帐”往后可 睡眠不足。当处在正常睡眠状态时，硬把人叫醒   以偿还。但是，睡眠“储蓄”却没有任何好处。 就会感到头脑昏沉，好像缺少什么，要是带着睡   不要因为将睡不上或睡不够而提前多睡，搞所谓 眠不足的感觉去工作，很容易使人疲倦。这时候   睡眠“储蓄”。这不只是没有好处，平常睡眠过 使人疲倦的并不是因精力不够，而是由于认为自   多，反倒全身无力，容易被疲劳所征服。 已没有睡好觉的心理活动在作怪。因此，为减轻   　　结论是：睡眠“储蓄”有害而无益，“赊帐 心理负担最好还是把这一想法忘掉。   ”可以，因为到时还可以偿还。