仅用一分钟即可消除一天的疲劳   倒走一百步相当于前走一万步 　　紧张的工作容易染上慢性疲劳症，下班后还   　　大家知道，散步于身体健康极其有益，对于 要喝酒，会友，或与异性交往，很易疲乏。   那些通过散步而达到养身目的的人来说，最好采 　　疲乏感首先来自肩、背和腰部。如果不及时   倒退走的健身法。倒退走一百步所产生的活动量 解除这种疲劳，会一直延续到第二天，这样久而   不少于向前走一万步的活动量。 久之必然积乏成疾。   　　往后退步走，步子可大可小，但迈步时最好 　　疲乏要及时消除，其办法也很简单。双手向   不要弯膝。往后退步走，不必走得太远，所以对 上摊开平躺。双腿伸直，然后上举，使脚尖贴近   场地要求不高。它既是一种很好的运动，又能增 头上的地面。坚持五到六秒钟后，还原成原来的   进身体健康，可说是一举两得。 姿势。按此法做五次，时间约一分钟，即可消除     一天疲劳而恢复体力。   锻炼反射神经使其更加敏锐     　　现代是危险的时代。谁也无法知道自已会在 健颈运动   什么时候碰上交通事故。所以，除了自我保重外 　　近年来，每每能在街上看到脖颈缠上绷带者   别无其它良策，其中必不可少的一种护身方法就 ，他们犹如伤兵，形象令人怜悯。   是加强锻炼自已的反射神经使其更加敏锐。 　　所谓锻炼脖颈肌肉，并非要在脖颈上挂一重   　　遗憾的是，人到中年，反射神经便日趋迟钝 物往来行走，而只需静坐于椅上便可进行锻炼。   。这样往往会招至难以想象的后果。所以，平时 首先，伸展双臂放在桌子上，把脸腮置于双臂上   有必要锻炼反射神经；可挑选一种竹杆般的物件 ，然后把力集中于脸腮，用脸腮用力压胳臂。这   ，如铅笔、雨伞或高尔夫球棍等皆可。在它们上 种运动对锻炼脖颈肌肉极有帮助。   面作一标志，然后将它扔于头部上空，从而注视 　　如果是在办公室里做这一运动，则不仅锻炼   其标志直至它坠落地面为止。 了脖颈，而且可以驱除因疲劳而引起的困倦；使   　　每天如此锻炼五次，聚精会神地捕捉那标志 人感到神清气爽。   ，反射神经自然会日益敏锐起来。       保证充分睡眠的瑜伽   失眠时可做脚拇指体操 　　平躺。双手握拳置于身旁，双膝并拢弯曲，   　　有的人一想到第二天有许多事情要办，督促 接着，使背部离开地面，肩膀与膝盖成一直线。   自己晚上务必睡好。哪知这么一想，反而怎么也 　　在保持这种姿势的同时呼出气，把力量集中   无法入眠。这样的体验，其实谁都曾经有过。而 于全身。待体内的气都呼出之后，伸展双膝，使   且不止一两次。 臀部与肩部慢慢着地。按此法连做四次。   　　在这种时候，倒不如这样解嘲更好些：“一 　　这就是瑜伽体操中的促进睡眠体操。做这种   个晚上睡不好没什么，总不至于因此而死去吧” 体操，能使人彻夜安眠。   心情一平静，慢慢也就有了睡意。倘若依然睡不 　　一旦失眠，请做这样的体操，效果特别好。   着，可试用一下“冷首热足”的妙方，做脚拇指 而且，当晚便见效。可谓立竿见影。   体操。其方法很简便：     　　躺在床上竖起脚拇指，使两个脚拇指或向侧 增进食欲的偏方   倾或弯曲，交替进行不止。在心里从一数到十， 　　食欲不振时，勉强吃饭，不仅会感到饭菜无   连续几遍。 味，而且会引起消化不良。这时，应首先采取能   　　做这种运动后过不了多久，脚部血液循环加 增进食欲的办法。有一简单易行的偏方即用毛刷   快，不知不觉间便沉入梦乡。 轻轻刷脚底。此法似乎很原始，却十分有效。     　　如果想见效更快，可采取如下的办法：首先   吃完饭躺下休息 坦腹于衣外，使肚脐接触空气。然后，将手绢或   　　躺下休息时以向右侧躺卧为好。因为胃的位 手巾浸于水中，用它擦拭后脑及脖颈两到三分钟   置从身体的左侧斜向右侧下端。向右侧躺卧，食 。此法具有神效，简直令人难以置信，多少人的   物易于在胃里下行，而且这种姿势本身就有助于 食欲因之而大振。   消化。     　　用这种姿势躺三个小时然后入睡最好。有的 多吃盐会使妇女皱纹增多   人主张吃饭以后便入睡，其实这并不好，因为这 　　古人有言：美女出于深山幽谷，沿海村落无   时胃正在消化食物。人睡着了，而身体的一部分 佳人。此说始自法国，其实，东方各国更有这种   仍在“工作”，这很难真正去除疲劳。 体会。     　　沿海村落之所以少有佳人，大概是由于吃盐   食欲不振宜穿薄衣 太多之故。在日常工作中，人不能没有水也不能   　　不怕寒冷，乃是体质良好的标志。喜穿薄衣 没有盐。然而，盐分摄取过量又会损害健康。尤   说明他体内散发出的热量多。要想增加体内的发 其是妇女，吸收的盐分过多，会加速增添脸上的   热量，倒是少穿衣服，感到稍冷一点更好。因为 皱纹。   冷能刺激身体发出热量。 　　盐分摄取一过分，还会使人颓顶，也会导致   　　衣服穿得少一些，易于活动，食欲也就会因 动脉硬化。有人以为吃甜的食物会发胖因而有爱   而增强。因为身体本身需要增加营养，而体内热 吃盐的倾向。特别是在东方各国菜肴离不了盐。   量一发散，自然要求及时补充。 这当然是可以理解的，只是提醒在家不要摄取过   　　怕冷者，穿得厚厚的，不便活动也不愿活动 多的盐分。   ，其实体内发热量减少，食欲也就减退了。