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每天睡不好，病魔把你找 |
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现代慢性病它有一个重要的起因，就是睡眠的品质不好！你可以十天半个月甚至40天只喝水不吃食物，照样可以活下去！可是，你只要有5天不睡觉；命就送掉了！睡眼不足，危害更甚烟酒睡眠不足，将危害自己和他人的生命；这不是危言耸听。一份由澳洲雪梨南威尔士大学所做的研究指出，每天睡眼不足6小时的人，极可能发生意外，因为睡眠不足对人体功能的影响与酒精中毒产生的作用是一样的。简单地说，睡眼不足对身体的影响，并不亚于酗酒，甚至更严重。
睡眠不足或睡眼受到干扰的人，他们的正常和准确思维能力以及行动和反应能力都会受到严重影响。一个人连续18个小时不睡觉与饮酒达到法定限度是一样的。在美国所发生的交通事故中每三起就有两起与睡眼不足有关。故睡眼不足不仅会影响到个人，对社会也会造成危害，对他人也形成威胁。
所以睡觉对健康而言，是头等大事，但是我们很多人不知道该怎么睡。这很麻烦！睡觉不是本能吗7怎么不会睡呢？
一天从晚上开始
一天，是从睡眠开始，而不是从劳动开始的。因为你晚上有了很好的睡眼，才确保了你白天有很好的体力．活力跟精力。可是，如果你不重视晚间的睡眠，你白天的工作能力就难以发挥。你有没有发现，大多数的人很重视白天工作；很努力去冲刺，但是一到晚上的时候，好像能够拖到多晚睡，就尽量拖！很舍不得睡！（这是很严重的问题！）如此对睡眠的重视程度是相当不足的。
曾有一个针对年轻人的科学实验，让他们连续一周每天只睡4个小时，这些年轻人的血糖值竟然升高了30％，几乎和糖尿病患者一样。这是由于睡眠失衡造成胰岛素大量丧失，使得压力荷尔蒙升高的结果。而这种身体状况还会导致肥胖．高血压以及记忆功能受损。
瑞典的一项研究显示，睡眠较少的男性比睡眠充足男性的健康程度要差5-6倍，女性亦为35倍。可见睡眼足的人；不仅身体好，而且也因抵抗力强而活得长。
子时午时最关键
当我们熬夜时，首先伤到的就是肝和胆。中医里认为我们一天之中有两个时段是最重要的睡眠时间 一个是子时，一个是午时。依中医的看法，这两个时辰，正好是我们骨髓造血的时间。如果这两个时辰你有很好的休息，很自然你就会精力充沛。
多年来，我一直都保持一个习惯，一到晚上11点，一定是风吹雷打不动--睡觉！午时的两个小时里面，至少有半个小时完全放轻松。午时，就是中午11一1点钟；子时就是晚上11点一凌晨1点。譬如说在中午时，如果有可能，建议大家尽可能在12：15以前用完午餐。十二点十五分至十二点三十分这15分钟，做一些跟你上午工作没有任何关联的事情。然后，12：30-1点甚至到1：30，这30－60分钟完全用来休息、放松。
据《自然神经科学》期刊所刊载的一份由美国哈佛大学心理学团队所做的实验结果显示，午饭之后好好睡上60-90分钟，可以提神醒脑，等同于夜间睡8小时。白天不准午睡的受测者到晚间时其脑力呈下降情形，而睡午觉者在晚间记忆力仍能恢复；同时，午睡也使夜晚睡眠的益处更为提高。实验第一天有午睡的受测者在24小时之后的记性，比未午睡者强50％。我的看法是午睡很好；但超过60分钟，则不太好。美国睡眼专家罗斯凯恩则认为午睡不应超过45分钟，否则会显得懒洋洋。不过即使只是小睡5分钟或10分钟也都有相当的功效。
知名的卡尔加里睡眠研究所主任亚当·莫斯科维奇则建议，消除日常生活心理紧张的最好药方，就是每天睡20分钟的午觉。忙碌的现代人啊，不妨试试看吧，这可是完全免费供应！
此外，中午小睡时，最好尽可能躺着。因为近代医学发现一个人躺着时，比坐着的时候，血回流到肝多40％。为什么我们有很好的体力、精力坐在这里？因为我们的心脏把血送到全身去。那么当你这个血在送到心脏之前，要先经过哪里？经过肝，肝把这个从脾收集来的血液，处理干净以后，再送到心脏去。经由心脏再将干净的血液送到全身。因此，若你等一下看书看到一半睡着了，表示你的血己经不够了。
致命的“猛爆性肝炎”所引发的败血症，就是因为肝已经不能够制造出干净的血液将之送到心脏，送到心脏都是脏的血液。这种脏的血液一旦送到全身，就会引发败血症。你看肝是多么重要！有时候，即使你全身坏光了，肝还是好的，那你还有救！这个肝实在是太重要了！你应特别谢谢它！但它也被你虐待得很严重。所以我们真该向肝道歉！
不过，更了不起的，还是中医老祖宗在两千年前的《黄帝内经》中就讲；“卧则血归于肝。”也就是说，当你睡“卧”的时候，血就回流到肝去。我知道有一家公司都是用原木来装潢，进办公室的时候，还必须脱鞋进入。中午时间一到，11：45－12：15这半个小时用餐 然后有15分钟的时间，是随便他们做跟上午工作无关的事。12：30一13：00，除了总机接电话以外，办公室熄灯。男生一间，女生一间，全部躺下来睡觉。他们原本有很多身体不好的同事；都说到这里上班，赚到了“健康”。
清晨早起，夜晚安歇
我看很多人都是这样，他人生就是这样每一天早上很努力地起来，冲啊！杀啊！工作！然后，你问他为什么要赚钱？因为要缴房屋贷款，那为什么要缴房屋贷款？因为回家有个地方好住好睡！那你为什么要睡觉？因为早上起来才有体力去工作。那你为什么要去工作？因为要赚钱。那你赚钱是为什么？因为要缴房屋贷款。你缴房屋贷款做什么？晚上回去有地方睡觉，睡醒了吃足了才有体力、精力去上班。上班做什么？赚钱…
有人将这样的人生叫做织布机的人生。你看这个人生多可怜。结果是什么？枉然。许多人是这样的人生。记得你的“一天”不是从早晨开始，是晚上开始的。
现代二三十岁得癌症的人越来越多，尤其是大肠癌跟肝癌。他们都有一个共同的特色，就是熬夜。如果我们说抽烟喝酒对身体的伤害很大，那么熬夜对身体的伤害，远远超过抽烟喝酒。
失眠23元凶
我归纳了失眼的23元凶，让我们先将“偷取睡眠的盗贼”抓出来，再有效对付，相信会有利于您的睡眠。
（1）观念不正确：每个人睡眠时钟不同，无通用模式。如爱迪生睡4小时，而爱因斯坦则要睡8小时才够。
（2）睡前看电视、报纸。
（3）睡前胡思乱想、计划满档。
（4）躺在床上说话念书、讲电话、吃东西。
（5）睡前饮酒饱食；茶、咖啡、香烟、酒、可乐。
（6）开灯睡觉。
（7）当风而睡冷气直吹，头部血管收缩，导致血量减少，头部疼痛。
（8）蒙头大睡；CO2增高、O2减少，空气混浊。
（9）睡中忍尿忍便。
（10）张口呼吸睡觉，尤其鼻过敏者。
（11）白天睡太多，不活动。（银发族最明显）
（12）怕睡不着，愈睡不着。努力、认真去睡最糟糕！
（13）睡醒周期障碍如轮班制、时差。
（14）身体不适如疼痛、心脏疾病、呼吸道疾病、甲状腺功能异常、糖尿病、脑神经衰弱等。
（15）药物引起失眠如类固醇、降血压药、安非他命、支气管扩张剂、化疗药。
（16）心情；特别令你生气或高兴的事；忧郁症、躁郁症、焦虑症、精神分裂。
（17）寝具不恰当：如化纤的材质。
（18）旁边睡的不是你爱的人。
（19）穿戴衣物造成身体无法真正放松，如穿着胸罩睡觉。
（20）白天无目标，夜晚无好眠。
（21）睡姿不良；如手置腹部，有压迫感不好睡。
（22）噪音；包括有人打呼噜，影响你的睡眠。
（23）睡床周边太多电器插座、开关、电线等导致电磁波干扰睡眼。
一夜好眠20招
紧接着我们再来提供一些让你睡好觉的方法；不妨姑且一试，反正又没损失。
（1）晚上睡觉以前“泡温泉”。哇！这个好，因为温泉能帮你“促进”血液循环、温泉会帮你“发汗”，从“里面”发出；这时候你会感觉身体很轻松；而且毒素也已经通过汗排出一部分。然后，睡觉的时候你就会很安稳……家中有温泉吗？没有！那不就白讲了！我现在就提供一个方法，跟温泉的效果很接近，每个家庭都可以做的，而且很便宜喔！就是你去买海盐，一种没有精致加工的盐。约装吃饭的“小碗”一碗，然后倒入热水中。最好再装上除氯接头，确保水中的氯能消除掉，否则对身体不利。建议大家浸泡时先做“半身浴”坐在浴缸里面，水约到肚脐就好。当然，如果你的心脏比较好，水位只要不超过鼻子都可以。
刚开始泡 5－10分钟就好，因为你的血液循环会加速，心跳会加快，所以刚开始泡5-10分钟，慢慢可以增加到15-20分钟。这个很有效，非常地有效，和温泉一样，血液循环会很顺畅，尤其对末梢神经的循环。
（2）白天有固定而规律的运动。尤其是能够流汗的运动，有助于夜间的睡眼。很多人为什么晚上睡不着？因为他白天睡太多，白天没事做嘛，一直躺在那边，那晚上怎么睡呢？所以你白天一定要去动，在太阳下活动，多流汗，多健康。
（3）睡觉前做一些“睡觉”的事，有助于你的睡眠。什么叫睡觉前做一点“睡觉”的事呢？譬如说整理床铺，这个很好的！准备睡觉的事情，而睡觉前“看电视”，就是影响你不睡觉的事！
因为电视辐射会干扰我们的脑神经系统。所以，卧房内各式电器愈少愈好，而且电器无论有没有打开，只要接上电源，辐射就存在。
（4）躺下去30分钟还睡不着觉的话，建议你起床做点温和的事。如看书。因为有些人平常不看书，一看书就睡着。但是你也不要乱看书，有时候越看越睡不着；如一些妖魔鬼怪的东西；最好不要看！
（5）固定就寝时间，规律生活节奏。每天夜晚9-11点之间入睡，成为一种习惯。
（6）睡饱即可，不要求自己非睡几小时不可。如此一来，压力太大，反而睡不好。
（7）就寝时，专心睡觉。不做与睡觉无关的事。
（8）练习放松睡觉，一天的忧虑今天担就够了。明天的事，明天再说。
（9）开心睡觉；以愉快的心情就寝。“不可含怒到日落”，当然日落后就不可含怒，不要带着愤怒上床；那会使你一夜难眠
（10）不饱肚睡觉。就寝前3小时不进食，否则胃肠会不得安宁，使人睡不安稳。倘若实在饥饿难耐，可吃点水果。
（11）晚餐时，与晚餐过后，不能吃①甜食②油腻、高脂、高蛋白食物；③刺激性饮料，如可乐、汽水．茶．咖啡等。
（12）晚餐桌上加一道“安神粥”（可直接代替杂粮米饭），即是小米加红糖。
（13）一日三餐，健康排毒餐。即使是只坚持旱餐吃排毒餐，都有意想不到的效果。因为身体毒素少了、轻松了，自然好入睡。
（14）有意义有目标的白天，会带来安歇的夜晚。最怕白天无所事事；行尸走肉。
（15）优质的睡眠环境；如空气流通、避免噪音．调暗灯光．偏凉室温，要善用窗帘。
（16）优质的寝具；特别是具远红外线和负离子功能的床垫、枕头和被单等。
（17）善用辅助工具，如具远红外线和负离子功能的眼罩，绝对不可用塑料或化纤材料的劣质眼罩，另外，投资一个功能齐备的耳机（塞），是值得的。
（18）穴位、经络按摩。如神门穴．三阴交穴和内关穴，都有意想不到的功效。
（19）睡前泡脚。以加了粗盐（或中药）的热水泡脚，能活跃末稍神经，调节自律神经和内分泌系统，改善脚部和全身组织营养，促进局部血液循环。古谓“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚；丹田暖和。”此乃足养真经，供你参考。
（20）学习裸睡。根据日本的医学研究，60％的妇女疾病如腰痛、经痛、便秘．腹泻、花粉热和头痛，都是因为睡觉时穿着过紧的内裤所引起。
裸睡可促进全身肌肉伸展，全面放松。
若是男性穿着紧身的内裤，尤其是三角裤，很容易将自己的小蝌蚪闷死，倘若是女性，更容易为病媒铺设一个温床。
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