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健康长寿四五六 |
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熟悉我的老者曾对我说；“你当过医生，著过《老年健康必读》一书。当编辑后，又组织编写过《中国老年保健全书》。你能否把如何健康长寿概括出几条来，让我们一看就懂，一学就会，记得住，用得上。”我想，这个要求是合情合理的。可对我来说，难度挺大，琢磨了好长时间，参阅了许多资料，才写出了这篇文章。概括为“四宝”、“五乐”、“六然”，故题目为《健康长寿四五六》。这篇文章重点是谈心理保健问题。
四宝
蚁食／龟欲／猴行／童心
这四句话，是位老中医总结出来的。仅用了8个字，就生动、形象、全面地阐述了长寿之道，言简意赅，可谓妙也。我按此去做，获益匪浅，故把它称为“四宝。”
1、蚁食
是用“蚂蚁”作比喻，取它“体积小，自然食少”之意，告诫人们要想健康长寿，就要“少食”、“节食”。自古以来，人们就知道这个道理。俗话说“饭后常带三分饥；犹胜每餐饱十分。”又说“每餐留一口，活到九十九。”中医认为，“饮食自信，肠胃乃伤”，所以，每餐以七八分饱为宜。就是说，并不是吃得越多越饱越好，而是饮食要有节，要合理。从现代医学观点来看，老年人随着年龄的增长，其体力和活动量下降，代谢率降低，若以青壮年人每日热能供应为标准，则老年人热能需要随着年龄的增高而减少，60岁左右老年人热能需要比青壮年人减少20％，70岁以上老年人要减少30％。所以，老年人一定要“节食”。糖类是供给人体热能的主要来源，占总热能的60％一70％，老年人应以进食淀粉为主，每日以300－350克主食为宜。而且要注意补充蛋白质，如适当进食鱼、瘦肉．鸡蛋、豆类及豆制品等，要少食动物脂肪，尤其是猪油、肥肉、牛油．羊油等，多吃新鲜蔬菜和水果。
2、龟欲
是指“龟的欲望甚少”，默默无闻地活着而言。自古以来，人们就把龟作为长寿的象征，故有“龟寿”之称。以此告诫人们，不要有过分的奢求，即“不义之财莫取，非分之想莫生”。从而心胸坦荡，延年益寿。
3、猴行
即要像猴那样经常活动。众所周知，“生命在于运动”。运动对于健康长寿具有重要作用；①能促进血液循环，增强心脏功能。②能增加肺活量；改善肺脏功能。③能增强新陈代谢和消化功能，促进食物的消化和吸收。④能调整神经系统的功能，消除紧张或抑郁的情绪，并能防止失眠。⑤能强肢健足，保持关节的灵活性，避免肢体僵硬老化。一般来说，人老了往往表现出“腿脚不灵，步履艰难”而坚持经常运动的老年人，则腿脚灵活，动作敏捷，显得年轻多了。⑤运动能减肥。实验证明，在平地上走70千米的路，可消耗16克脂肪。有人统计，如果每天坚持走路，每月累计50000米以上，坚持一年，则体重可下降3500--4000克。俗话说，“每天遛个早，保健又防老”，“饭后三百步，不用进药铺”，讲的就是这个道理。运动方式可以根据自己的身体情况进行选择；如走路、慢跑．打太极拳、做保健操等都可以，但要持之以恒。
4．童心
即要像儿童一样的心理。就是说，老年人要避免躲进悄无声息的“世外桃源”，要以少年儿童时期那样的饱满热情投入新的生活。这一点，对于健康长寿是至关重要的。正如苏东坡所说；“老夫聊发少年狂。”然而，有的老年人却把自己“封闭”起来，陷入狭小、闭塞的小天地之中，这就很难用开阔的视野去观察事物，久而久之便产生孤独、猜疑偏见等心理。从而加速了衰老的进程。有的老年人长期生活在极度安静的庭院或楼房中，不与人交往接触，不与人聊天谈心，听不到社会上“人欢马叫”，天长日久就会变得性情孤僻、精神萎靡，对周围事物漠不关心，甚至对生活失去信心，从而健康状况日趋低下。可见，“童心”对老年健康何等重要。老年人要多与朋友、同事接触和交往，多与子孙聊天、谈心，适当参加一些社会活动，关心社会，经常到公园去转转等。
五乐
助人为乐／知足常乐／自得其乐／苦中取乐/心境永乐
以乐观的态度对待衰老，是青春永驻的妙方。俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”所以，“乐”能长寿。
1、助人为乐
热心帮助别人，愿意为别人排忧解难，这是中华民族的传统美德。这样“行善积德”，自己也心情坦然。帮助别人，快乐自己，自然长寿。古人云“仁者寿。”就是助人为乐、健康长寿之意。
2、知足常乐
“事能知足心常惬，人到无求品自高”。即知足者，常乐也。
3、自得其乐
淡泊明志，宁静致远，幽默诙谐，不计较个人得失，必“自得其乐”，乃延年不老之“灵丹”。因为“总计较个人得失的人，总也找不到幸福”。
4．苦中取乐
在困境中能保持乐观的心态，能苦中取乐，是“心底无私天地宽”的体现，也是健康不老的一剂“妙药”。我常说；“过去就让它过去吧，让我们从现在开始，走向美好的未来。”
5．心境永乐
老年人做到了上述“四乐”，就能做到心理平衡，就可以消除孤独、猜疑、偏见、恐惧、悲伤．厌世等心理障碍，即心境永乐，健康长寿。
六然
自我超然／待人蔼然／无事澄然／有事斩然／得志淡然／失意坦然
这“六然”中，用了“超”、“蔼”、“澄”、“斩”、“谈”、“坦”六个字；概括了养生之道理，既简练易记，又富含哲理。
1、自我超然
即超脱之意。说的是人生处世要宽宏大度；要超脱些，满洒一些，不要计较个人得失，不要“活得太累”。
2．待人蔼然
即和蔼之意。对待别人要和气可亲，为人要善良，“与世无争烦恼少，与人为善朋友多”。
3．无事澄然
即澄清、清澈透明之意。就是说，要“心底无私”，不要“无事生非”，不要胡思乱想，不要为名利而思虑劳神。
4．有事斩然
即斩钉截铁、披荆斩棘之意。遇事要多谋善断，勇往直前；而不要优柔寡断，更不能彻夜不眠，伤害身体。
5．得志淡然
即淡泊、淡化之意。尤其是得志时不要忘乎所以，更不要“得志便猖狂”。
6．失意坦然
即胸怀坦荡、心里安定之意。即使失意也不感到“失落”。如此，心情总是愉快的、充实的，觉得生活其乐无穷，幸福地欢度晚年。 |
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