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10分钟驱散坐骨神经痛 |
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在办公室长期坐着工作的人，易产生腰背酸痛、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”。为此，一些专家根据此病编排了一套操，可使你10分钟内消防疲劳。
1．坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2-3秒，重复4-8次。
２：坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、肿骨靠拢，保持姿势4-6秒，重复4-8次。
3．坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把身体抬起。保持姿势3-4秒，重复4-8次。
4．坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒，重复4-8次。
5坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅
度，重复8-12次。
6坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。
7．坐在椅子上，伸直身体，两腿踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8-12次。
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