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“朝三暮四”巧养生 |
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早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有重要的作用。那么，在这段时间应该重点做好哪些事呢？根据以往的经验，我总结了一下，称之为“朝三暮四”养生法，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。
“朝三”：即做一套呼吸操．饮一杯温开水，吃一份水果。
做一套呼吸操。清晨醒来，莫着急起床，先在床上做50次逆式呼吸。吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的浊气，又可吸得清新的氧气，还能因提肛缩阴而有益于防治前列腺肥大，促进排尿通畅。喝一杯温开水。起床伊始，先喝一杯温开水补充夜间丢失的水分，使血液稀释。有利于预防血液黏稠。吃一份水果。早饭前空腹吃一份水果（苹果、柑桔或西红柿等），有益于补充体内一天所需的维生素和矿物质等。
“暮四”：做1小时运动；喝1杯鲜奶；饮1杯开水： 饮1杯葡萄酒。
运动1小时。傍晚做回小时散步等健身运动，对身体安全有益，且有促进睡眠的作用。喝1杯鲜奶。鲜奶不但是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。牛奶的最佳饮用时间是睡前。饮l”杯开水。临睡前喝1杯水，可预防夜里血液因失水而黏稠，与早晨那杯水的预防心脑梗死作用相同。饮1杯葡萄酒。研究发现，饮用包括葡萄酒在内的各种含量酒饮料，可在最初20分钟内使血小板血栓形成减少57％，而其抗血栓作用可持续6小时以上，据此研究，睡前饮酒（高血压例外）对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。
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