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健康睡眠度盛夏 |
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立夏时节，人体的心脏机能处于旺盛时期，因此在整个夏季的起居中要注重对心脏的特别养护，尤其要结合自己的实际情况安排好作息时间，以保证充足的睡眠。
定时起居睡好觉
夏季的特点是昼长夜短，因此人们的起居和作息时间应随之做相应的调整。定时，是体内生物钟准点运转的基本要求，可形成神经系统的运动力定型，人们的行为便有了预见性和适应性。这是人体对环境的最好的适应。夏季的最佳作息时间一般为，晚上22－23点就寝，早上5：30-6：30起床，午饭后半小时作短时午睡。此外，三餐及工作、锻炼、休闲的时间均应明确，这种“定时”在夏季尤其重要。
炎热夏季要午休 立夏后天气炎热，昼长夜短，晚间往往睡眠不足，所以午睡对保障身体健康，减少某些疾病的发生起着关键作用。一般午睡以丑小时为宜，如果午睡时间过长，就会影响到体内的各种代谢活动。这时，一旦醒来就忙于工作或学习，则会出现短暂的功能性紊乱，使人感到头昏脑涨。
夏日午睡并不是对所有人都适宜。如患有低血压及血液循环系统有障碍的人，特别是由于脑血管硬化血管变窄而经常出现头晕的人不适宜午睡。年龄在65岁以上的老人也不适宜午睡，因为老年人往往会有动脉硬化症，．而饭后由于营养的吸收，会使血液黏稠度变高，若立即午睡，血流缓慢，容易诱发中风。
夏日睡前莫洗头
冲凉是人们普遍采用的一种消暑方式。有些人习惯于晚上临睡前冲凉，然后湿着头发，开着电扇、空调睡觉。第二天早上醒来，就会出现头痛乏力、感冒流涕的症状。这是因为，夏季人的阳气在午夜最弱，而且人体消耗极大，抵抗疾病的能力降低。如果睡前洗头，再睡在开有空调的房间里，头部遇冷气，则会寒湿交加，易患疾病。长此以往，会导致气滞血淤、经络阻闭。头皮发麻、隐隐作痛。
夏季睡眠避凉风
盛夏天气闷热，有些人喜欢纳凉至深夜，甚至贪凉而露宿于外；或睡在电风扇下直吹取凉，这些都是不良的起居习惯。中医指出：“夏夜避风如避箭”。因为夏季人体皮肤汗孔开泻，特别是人睡之后，身体抵抗力较弱，极易遭受到风邪的侵袭。风邪可引起多种疾病，伤人常在不经意之间。特别是老人、儿童、孕产妇及体弱多病者尤易受风，可出现热伤风、面瘫、关节痛。肩周炎以及腹痛、腹泻等疾病。因此，夏天室内睡眠不宜直吹过堂风和窗口风，电扇也不宜选用强风，或对着人体直接吹风，更不可只铺一张凉席睡在水泥地上。睡前应用毛巾被等盖于腹部。使用空调时，不宜将温度调得过低．以避免造成室内外温差过大而引发“空调病”，一般室内外温差应在5度以上，空调调至26度为宜。 |
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