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适宜冬季的运动----慢跑 |
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冬季人体的生理活动要适应自然变化，故要特别注意动与静的科学安排。活动量不宜过大，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，剥弱机体的抵抗力。慢跑节奏和缓而且运动量适中，是理想的冬季运动项目。
慢跑能增强血液循环，改善心脏功能与大脑供血功能，保证脑细胞的氧供应，防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能量消耗，刺激新陈代谢。对于老年人来说，慢跑能减少老年性肌肉萎缩及肥胖症，减缓心肺功能的衰老进程，还能降低胆固醇，预防癌症。慢跑不单是体力运动，还可以收到心身双练之功效。
慢跑之前，先原地站立或缓慢行走，放松形体，调匀呼吸，集中注意力。有了准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。跑时头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心举，前臂弯曲90度。呼吸自然、均匀，全身放松，保持乐观心情，意守丹田，排除一切杂念，只想跑步是强身健体的有效方法。慢跑过程中，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂前后摆动，尽量用脚尖着地，以增强锻炼效果。但体弱者宜采用全脚落地，这样有利于步子踏稳踏实。跑步时间的长短，由身体情况而定，以全身微微出汗为准，待身体耐力增加后再延长时间。
初练慢跑，宜短距离，以后逐渐加长。体弱多病者，常会稍跑几步就气喘出汗，难以胜任，这说明身体耐力已丧失，故仍需设法锻炼，可用慢跑——快步——慢跑的办法，随体力的增加，再逐渐减少步行量，增加慢跑运动量。慢跑结束后，要继续行走一段距离，做深呼吸和伸展扩胸运动，使全身彻底放松。 |
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